Лечебная физкультура вместо мануальной терапии

Перед выполнением комплекса рекомендуется самомассаж всего тела с бальзамом масляным согревающим «Артро-актив» (ОАО Завод экологической техники и экопитания ДИОД) или бальзамом Red Tiger.

1. Поставьте правую ногу на приподнятую поверхность и максимально выпрямите и вытяните свою левую ногу за собой. Нажимайте на пятку 15 секунд. Повторите с другой ногой.

 

 

 

2. Присядьте, максимально согнув левую ногу, и вытяните правую ногу за собой.  Пружиньте всем телом 20 раз. Повторите с другой ногой.

 

 

 

3. Сесть на пол и потянуть правую щиколотку к груди 10 раз. Повторить другой ногой.

 

 

 

 

 

4. Скрестите руки за спиной и вытягивайте кзади и вверх 15 раз.

 

 

 

 

 

 

5. Присядьте и опирайтесь на обе пятки по 20 секунд.

 

 

 

 

 

6. Положите правую ступню на внутреннюю сторону левой ноги. Обхватите левую ступню и вытяните тело вперед 30 раз.

 

 

 

 

7. Поверните голову 5 раз влево, 5 раз вправо.

 

 

 

 

 

 

8. Поставьте правую ступню через левое колено и совершайте поворот телом через ногу 15 секунд.

 

 

 

 

 

9. Опуститесь на колено и поставьте правую стопу напротив левого колена. Вытянитесь 10 секунд, не отрывая колена от пола.

 

 

 

10. Правую руку заведите за плечи и нажимайте левой, направляя ее книзу между лопатками 15 секунд. Повторить с другой рукой.