Эффективные спортивные нагрузки

На практике сочетание наибольшей эффективности и наименьшего травматизма доказали лишь некоторые виды спортивной нагрузки (видами спорта их трудно назвать). Объединяет их только большой объем работы диафрагмы, что обеспечивает максимальную работу абдоминально-таракального «насоса». За счет этого достигается максимальный лимфоток и кровоток. Но, что очень важно для женщин, нет избыточной нагрузки на мышцы и сухожилия. Избыточно работающие мышцы, при снижении спортивной или общей (фоновой) нагрузки, впоследствии «забьются жиром» (постепенная жировая дегенерация мышечной ткани).
Рейтинг оказался довольно коротким:

  • — бег
  • — бодифлекс
  • — йога
  • — аквафитнес

Бег. Наиболее проверенное временем средство. Не требует спортивной подготовки и особых затрат на экипировку. Может не хватить времени и расстояний. Как альтернатива – беговая дорожка. Возможна перегрузка сердечно-сосудистой системы (лучше привыкать к большим объемам постепенно). Для похудения лучше ходьба.

Йога. Проверенное годами традиционное средство. Не нагружает сердце, сосуды и мышцы. Мягко укрепляет сухожилия. Максимальный эффект наступает при сочетании упражнений и диеты с философской концепцией йоги.

Бодифлекс. Это скорее адаптированная для вечно занятых и ленивых европейцев дыхательная гимнастика.

Аквафитнес. Сочетает в себе все достоинства перечисленных выше спортивных занятий. Но больше других нагружает практически всю скелетную мускулатуру. При этом снимает нагрузку с позвоночника. Как правило, эффект от занятий наступает быстрее и сохраняется дольше. На суше дать такую нагрузку практически невозможно.

Для жителей и гостей Новороссийска работает профессиональный тренер по аквафитнесу:
Ирина Вишневская Ирина Вишневская 2

 

OZON.ru — Книги | Йога — искусство быть стройным | Татьяна Игнатьева | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-388-00021-7
OZON.ru — Книги | Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века | Артур Лидьярд, Гарт Гилмор | Jogging with Lydiard | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-91657-151-6
OZON.ru — Книги | Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день | Людмила Светлова | Красивое тело | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-4237-0036-2
OZON.ru — Книги | Йога — искусство не стареть | Татьяна Игнатьева | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-49807-201-2
OZON.ru — Книги | Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан | Татьяна Игнатьева | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-388-00191-7
OZON.ru — Книги | Путеводитель по дыхательным гимнастикам | М. Б. Ингерлейб | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 5-17-037841-6