Набор веса при беременности

Беременность    Какой набор веса за всю беременность считается нормальным? Точных цифр нет, для каждой женщины, это свои показатели. Но средние величины есть. Определить, какой вес будет для тебя желателен, можно по исходному Индексу Массы Тела (ИМТ). Для этого вес в килограммах (до беременности) делится на рост в квадрате в метрах. Например, при росте 170 см (1,7 м) и весе 55 кг. получим ИМТ = 19 (вес 55 делим на рост в квадрате 2.89 = 19). Соответственно, если у тебя получился ИМТ равным:
менее 18,5 – вес ниже нормы
от 18,5 до 25 – вес считается нормальным
от 25 до 30 — избыточным вес
более 30 – ожирение.

Оптимальным увеличением веса в период беременности, зависящие от веса до нее, считаются следующие показатели:
если Вы были в границе ниже нормы – то можете спокойно набирать от 12,5 до 18 кг
если вес был нормальный, то 11,5 — 15 кг
если избыточный вес, то 7 — 10 кг
если ожирение, набрать можно до 6 кг., но под постоянным наблюдением лечащего врача
если ожидаете двойню или тройню, то 16 — 21 кг, независимо от веса до беременности.

Вес, набираемый во время беременности, распределяется следующим образом:
Ребенок 3 — 3.5 кг.
Плацента — 500 г.
Матка — 1 кг
Околоплодная жидкость — 1 кг.
Увеличение объема груди — 0,5 кг.
Дополнительная кровь — 1.5 кг.
Дополнительная вода — 1.5-2 кг
Дополнительные отложения жира 3-4кг.

Например, прибавка веса при беременности составляет 12 кг. Из них:
масса плода – 3300 г,
масса плаценты – 650 г,
масса воды – 800 г,
масса матки – 900 г,
масса молочных желез – 405 г,
масса объема тканевой жидкости – 2500 мл, = 2500 г,
масса «свежих» отложений жира – 2000 г — 3000 г.

Вы должны взвешиваться утром и вечером. Разница между вечерним и утренним весом при умеренном питании около 600 г.

Прибавка больше 500 г. в  течении недели, либо полное отсутствие прибавления веса, заставляют срочно обратиться к гинекологу.  Обычно в первый триместр беременные могут худеть при токсикозе. Прибавка веса обычно начинается после 15-й недели беременности. Примерно с 23-ей или 24-ой недели набирают около 200 грамм в неделю. Уже с 29-ой прибавление веса не должно превышать 300 — 350 грамм в неделю. Масса тела обычно снижается на 1 килограмм за неделю до родов — потеря жидкости

Влиять на вес во время беременности можно с помощью питания, физических упражнений. Если ваш врач разрешил занятия физическими упражнениями, то вам легче будет сжигать лишние калории.

Однако, если ваш вес на 2-4 кг больше оптимального, не стоит расстраиваться, ведь организм каждого человека индивидуален. Эти несколько килограммов постепенно уйдут, если вы будете кормить малыша после родов грудью. Ведь процесс выработки грудного молока требует большого количества воды и калорий, а значит, использует жировой запас.

Бить тревогу нужно, если прибавка веса в неделю составляет до 1 кг. Это может говорить о том, что в организме скапливается лишняя жидкость и ребенок испытывает гипоксию (нехватку кислорода).

 

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Беременным женщинам в сутки необходимо в среднем 3200 ккал. Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо). Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витаминов группы В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.

Обязательно старайтесь позавтракать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете устоять перед сверхкалорийной едой. Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их качеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо лучше, чем  100 калорий в картофельных чипсах. Выбирайте нежирные мясо, молоко. Отбить тошноту и лишний аппетит помогут ржаные сухарики, маслины и минеральная вода. Обязательно принимайте поливитаминные комплексы для беременных.

По материалам:
http://www.cosmo.ru/family/cosmo-birth/birthfaq/faq299750/